Jak korzystać z sauny – krok po kroku.

Słyszałaś pewnie, że korzystanie z sauny może mieć zbawienny wpływ na Twój organizm. Możesz nie tylko poprawić swoje samopoczucie i zdrowie, ale także wygląd! Zastanawiasz się, czy nie wybrać się na saunę? Śmiało! Dziś damy Ci kilka wskazówek, jak korzystać z sauny.

Sauna to cudowny sposób by poprawić krążenie, wzmocnić odporność czy oczyścić skórę. Ponadto pomaga zregenerować mięśnie po wysiłku fizycznym oraz pobudza przemianę materii. Dlatego często jest polecana osobom, które chcą schudnąć. Dodatkowo regularne korzystanie z sauny pomoże Ci uporać się ze stresem. Większość osób po sesji w saunie śpi w nocy jak dziecko.

Jaką saunę wybrać?

Istnieją różne rodzaje saun. Do najczęściej spotykanych i stosowanych należą:

Sauna parowa – inaczej zwana łaźnią rzymską. Jest bardzo dobrym wyborem dla początkujących. Łagodnie oddziałuje na organizm, gdyż temperatura w niej wynosi ok. 45-65°C, a wilgotność powietrza jest na poziomie ok. 65%. Będziesz mogła w niej swobodnie oddychać.

Sauna sucha – znana także jako sauna fińska. Przy bardzo niskim poziomie wilgotności (ok. 5 do 10%) temperatura wynosi w środku ok. 90-110°C. Idealna dla osób, które chcą się zahartować i wzmocnić swoją odporność oraz tych chcących poprawić swoją wydolność oddechową. Z tego typu sauny należy korzystać tylko raz w tygodniu. Kąpiel może trwać maksymalnie 12 minut.

Sauna mokra – temperatura w saunie mokrej wynosi od 75 do 90°C, natomiast wilgotność powietrza zazwyczaj jest na poziomie 20-35%. Dzięki takim warunkom jest ona zalecana osobom, które mają problemy z tłustą cerą, skłonną do wyprysków. Podczas sesji w saunie odblokowują się gruczoły łojotokowe, co sprzyja usunięciu nadmiaru sebum. Wraz z potem wydalone zostaną również toksyny i zanieczyszczenia. Kąpiel w saunie mokrej nie powinna trwać dłużej niż 15 min.

Sauna na podczerwień – w tym rodzaju sauny zamiast pieców zastosowane są nowoczesne ceramiczne promienniki podczerwieni. Działanie sauny na podczerwień i jej wpływ na organizm jest zbliżone do tradycyjnej sauny. Zazwyczaj panuje w niej temperatura ok. 50°C, czyli stosunkowo niewysoka. Z tego względu można w niej przebywać nawet 30 min.

Korzystanie z sauny – wskazówki

1. Przede wszystkim musisz tak zaplanować swój dzień, aby kąpiel w saunie była niemal ostatnią rzeczą, którą będziesz w tym dniu robiła. Po kąpieli w saunie Twój organizm może być trochę zmęczony, dlatego najlepiej nie planuj dalszych aktywności, tylko idź grzecznie spać.

2. Przed kąpielą w saunie należy wziąć prysznic. Dlatego wybierając się do pobliskiego SPA nie zapomnij o klapkach, żelu pod prysznic i ręcznikach kąpielowych.

3. Nie wchodź nigdy do sauny, jeśli jesteś głodna. Może to grozić omdleniem! Jeśli będziesz miała natomiast pełny żołądek, Twój organizm może mieć problem, by jednocześnie prawidłowo poradzić sobie z trawieniem i regulacją procesów cieplnych.

4. Przed wejściem do sauny zdejmij klapki i opłucz siedzisko wodą. Po swojej kąpieli nie zapomnij ponownie opłukać miejsca, gdzie siedziałaś, usuniesz w ten sposób ślady potu.

5. W saunie Twoje ciało nie powinno być niczym osłonięte, zwłaszcza mokrym kostiumem, który pod wpływem ciepła może zacząć Cię parzyć. Nie zapomnij również zdjąć biżuterii oraz zegarka. Ręcznik może być potrzebny jedynie w saunie fińskiej, by rozłożyć go na deskach, w miejscu gdzie będziesz siedziała.

6. Na początku kąpieli wybierz najniższą ławkę. Wraz z oswajaniem się z temperaturą, możesz przenieść się wyżej.

7. Jeśli poczujesz, że się spociłaś, wyjdź z sauny (tylko powoli, nie gwałtownie) i weź zimny prysznic. Jeśli chcesz wrócić do sauny, wytrzyj się najpierw dokładnie ręcznikiem.

8. Po kąpieli w saunie weź prysznic i odpocznij. Pozwól swojemu ciału trochę się zrelaksować. Możesz się ubrać, jak zauważysz, że temperatura Twojego ciała wróciła do normy i proces pocenia zatrzymał się. Nie zapomnij o uzupełnieniu płynów!

Sauna może być idealnym sposobem na rozgrzanie się zimą. Ale to nie jedyny sposób na atrakcyjne spędzenie zimy. Już wkrótce znajdziesz na naszym blogu kilka porad dotyczących innej aktywności zimowej, a mianowicie przedstawimy Ci wskazówki, na co zwrócić uwagę przy wyborze nart.